为什么游完泳手疼（为什么游完泳手疼的厉 🐡 害）

1、为什 🐝 么游 🦊 完泳手疼

游 🐋 完泳手疼可能 🍁 有多种原因：

游泳需要手臂反复划水，这，可能会 🦢 导致手臂肌肉劳损尤其是肩部、上臂和前臂肌肉。

初学者或长时间不游泳的人更容 💮 易出现肌肉劳损 🌷 。

肌腱是连接肌肉和骨骼的坚韧组织 🦢 。过度使用或重复使用手臂肌 🦅 肉可能会导致肌腱发炎，称。为肌腱炎 💮

游泳最常见 🦢 的肌腱炎是肩 🪴 袖肌腱炎和手肘外侧上髁炎（网球肘）。

游泳时手臂的位置可能会压迫某些神经，从而 🐛 引起手部 🕷 疼痛和麻木。

例如，蝶，泳等特定泳姿可能 🦢 会压迫 🌺 尺神经导致尺神经卡压综合征。

脱水脱水：会减少肌肉和关节的润滑，导致疼 🐒 痛。

冷水：游泳在冷水中会使肌肉 🦍 紧张和僵硬，从而引起疼痛。

氯化水：游泳池中的 🐋 氯化水可能会刺激皮肤和粘膜，导 🐦 致手部疼痛和发痒。

预 🐒 防 🐼 和治疗 🦟 ：

循序渐进地增加游泳时间和 🌿 强度 🌼 ，以避免肌肉劳 🌵 损。

游泳前热身游 🌼 泳，后 🕸 拉伸手臂肌肉。

使用正 🦅 确的 🌺 水泳技术以 🦢 减少手臂上的压力。

确保 swimming Gear 适合 🐘 你的身体 🐈 。

避免过度游泳或需要大量手臂运动的 🍁 泳姿。

如果疼痛持 🦊 续或严重，请咨询医生。

2、为 🌸 什么游完泳手疼的厉害

游完泳手疼 🦆 的原因可能有多种，包括：

1. 过度使 🦢 用 🐧 和 🌳 拉伤：

过度游泳或 🐋 使用不当的技术，会导致肌肉和肌 🐋 腱过度使用和拉伤。

2. 腕管综合 🐅 征：

腕管综合 🌵 征是腕部的一条神经被 🕷 压迫，导致手部疼痛、麻木和无力。游。泳时手腕的重复动作可能加剧这种症状

3. 游泳员 🐈 肩：

游泳员肩是一种肩 🐞 部肌腱炎，会导致肩部疼痛和活动受限。它是，由。重复的肩部动作引起的比如蛙泳中的手臂 🐒 外展动作

4. 划水受 🐶 伤 🐧 ：

不当的划水技术或频 🐵 繁划水，会导致手掌手、指 🕷 或手臂疼 🦊 痛。

5. 神经 🐛 损伤 🐠 ：

游泳时撞击或挤 🦄 压腕部或肘部，会，导致神经损伤从而导致手部疼痛。

热身和拉伸：在游泳前进行热身和拉伸，以准备 🐛 好肌肉和关节。

使用正确的技术：学习并保持正确的游泳 🦊 技术，以 🐡 减少 🐺 对肌肉和关节的压力。

逐步增加训练量逐：渐增加游 🐒 泳距离和 🦈 强 🌳 度，避免过度使用。

注意休息：在训练中安排充足 🦈 的休息时间，让肌肉恢复。

加强 🐺 肌肉：进行针对肩部 🐝 、手臂和手腕的强 🌷 化练习。

使用浮板使用浮板：可以帮助减轻对手臂和手 💮 腕的压力。

寻 🐘 求专业帮助：如果手部 🐛 疼痛持续或严重，请咨询医生或物理治疗师以确定原因并获得适当的治 🌸 疗。

3、为什么游 🐎 完泳手有点肿 🐯

游完 🐳 泳后手有点肿 🦊 ，通常 🐡 是因为以下原因：

1. 水 🐠 分 🐒 吸收 🐦 ：

当 🪴 我们游泳时我们，的皮肤会吸收水中的水分。这会。导致皮肤暂时性肿胀

2. 血管 🐠 扩张：

游泳时，我，们的身体温度会上升导致血 🌻 管扩张。这，也会导致。手部肿胀因为血 🕷 液流向手部会增加

3. 淋巴 🐎 液积聚 🌿 ：

游泳 🐘 时，我们的身体会产生更多的淋巴液淋巴液。是，一。种，透。明的液体有助于清除废物如果淋巴液在手部积聚会导致肿胀

4. 手部 ☘ 重复运 🦋 动 💐 ：

游泳时 🐦 ，我 🦍 ，们需要 🐼 不断划水这会给手部造成压力。重。复的运动会导致肌肉疲劳和肿胀

5. 脱 🦊 水：

如果我们在游泳前没有补充足够水分，可能会出现脱水症状脱水会 🐒 。减，少。血液中的液体量导致手部和其他身体部位出现肿胀

缓解肿胀的 🦄 措 🌷 施：

游泳后立即 🐟 用凉 🦄 水冲洗双 🦆 手。

将 🐛 双手浸泡在 🐡 冷水中 1015 分 🐺 钟。

按摩双 🦋 手以 🌻 促进血液循环。

服用抗 🕸 炎 🐦 药来 🕸 减轻肿胀。

如 🦊 果肿胀持续或伴有其他症状如（疼痛或发热），请 🪴 就医。

4、游泳后手 🌳 酸痛怎么办 🦈

游泳 🐅 后手 🌾 酸痛的 🐛 处理方法：

1. 休 🕊 息 🦍 和冰敷 🌼 ：

停止 🦈 游泳，让 🌳 手 🐼 部休息。

将冰 🌾 袋敷在疼痛部位 1520 分钟，每天重复几次 🐒 。

2. 拉 🪴 伸和按摩：

轻 🌲 柔地拉伸手部肌 🕸 肉，包 💐 括手腕、前臂和手指。

用手指按摩疼痛部位，缓 🐬 解紧张感。

3. 热敷 🌲 和盐 🦁 浴：

在疼痛缓 🐝 解后，可 🐯 以使用热敷袋或浸泡盐 🌺 浴来促进血液循环和缓解炎症。

4. 服用非甾体抗炎药 🪴 (NSAID)：

如果疼痛严重，可以服用布 🌺 洛芬或对乙酰氨基酚等 🐅 NSAID 来缓解疼 🐳 痛和炎症。

5. 佩戴护腕或支撑 🌻 带：

游泳时佩戴护腕或支撑带可以提供支 🍀 撑和减轻疼痛。

6. 调 🪴 整游泳技术：

分析自己的游泳技术 🌷 ，寻找不正确的动作或姿势。

与教练讨论改进技术 🐒 的方法，以减少手部 🐯 压力。

7. 加强手 🦍 部 🌿 肌肉 🐡 ：

尝试进行手部握力练习，例如挤 🌵 压捏子球或举重。

8. 补充 🦊 电 🐡 解质：

游泳时大量出汗会导 🐘 致电解质流失。补充电解质，例，如。通过饮用运动饮料可以帮助预防肌肉酸痛

9. 限制使用 🌴 ：

避免过度使用手部，尤其是疼痛 🍀 时。

避 🌾 免提起重 🦟 物或进行会 💐 加重疼痛的活动。

10. 就医 🐒 ：

如果疼痛持续或 🐘 加重或，伴有 🐦 肿 🐵 胀、发，红或发烧请立即就医。

热身 🐟 和伸展手 🦋 部肌肉，为 🦟 游泳做好准备。

使用适当 🦄 的手蹼和泳镜，以 🦋 减 🌵 少水阻。

定期休 🌾 息，避免 🌵 长时间连续游 🍀 泳。

逐渐增加游泳距离和强度，避 🐺 免 🦅 突然 🌹 过量运动。