进击的文字关羽划船（进击的文字关羽健身）

1、进击的文字关羽划船

第一关：过江东

三江口，风浪骤起，

关云长，义薄云天。

一把青龙偃月刀，

划破江水，荡漾千年。

第二关：温酒斩华雄

汜水关前，战鼓雷鸣，

华雄猖狂，不可一世。

关云长，怒气冲天，

温酒斩华雄，震动三军。

第三关：千里走单骑

曹营之中，奸人当道，

关羽义释曹操，义字当先。

千里走单骑，过五关斩六将，

英雄气概，永垂青史。

第四关：桃园三结义

桃园之中，义气相投，

刘备关羽张飞，结为兄弟。

同生共死，患难与共，

桃園三结义，千古佳话。

第五关：刮骨疗毒

华佗妙手，刮骨疗毒，

关羽忍痛，肝胆忠烈。

刀光剑影，鲜血染红袍，

英雄本色，气壮山河。

第六关：水淹七军

樊城水战，关羽威震，

七军被淹，威名赫赫。

青龙偃月刀，所向披靡，

水淹七军，扬名天下。

第七关：过五关斩六将

华雄、颜良、文丑、关羽，

过五关斩六将，名震天下。

千里走单骑，义薄云天，

英雄气概，千古留名。

第八关：陨落麦城

麦城失守，关羽遇难，

悲壮结局，令人扼腕。

青龙偃月刀，染血残阳，

英雄陨落，天地同悲。

2、进击的文字关羽健身

健身计划：关二爷进击之路

热身：

挥舞青龙偃月刀 10 次

耍春风剑 15 次

训练：

胸肌：

卧推 10RM x 3 组

平板哑铃飞鸟 12RM x 3 组

背肌：

引体向上 10RM x 3 组

杠铃划船 12RM x 3 组

肩部：

侧平举 10RM x 3 组

前平举 12RM x 3 组

手臂：

哑铃弯举 10RM x 3 组

肱三头肌下压 12RM x 3 组

腿部：

深蹲 10RM x 3 组

腿举 12RM x 3 组

核心：

仰卧起坐 20 次 x 3 组

平板支撑 60 秒 x 3 组

恢复：

伸展所有肌群

泡热水澡或桑拿

禁忌：

过度训练

忽视休息

营养不良

饮食：

大量蛋白质（如鸡肉、鱼肉、豆类）

复合碳水化合物（如糙米、燕麦、水果）

健康脂肪（如橄榄油、坚果）

充足的水分

目标：

增加肌肉质量

提升力量

增强耐久力

成为像关羽一样强大的战士

3、进击的段子文字版